Алкогольді көп мөлшерде ішу физикалық және психологиялық проблемалармен байланысты. Адам өзінің қателік жасап жатқанын түсінеді, бірақ тәуелділіктен арыла алмайды. Әсіресе, өмірдің барлық саласына қатысты бұл мәселенің себебі неде екенін түсіндіретін және көмектесетін ешкім болмаса. Ішімдікті тоқтату үшін оның жаман екенін түсіну жеткіліксіз. Мұнымен күресу керек деп батыл шешім қабылдау керек.
Алкоголизм ойдан шығарылған мәселе емес. Алкоголь өмірінің бір бөлігі болып табылатын әрбір адам оның қаншалықты ішетінін және оның өзіне және айналасындағыларға қалай әсер ететіні туралы ойлануы керек.
Қашан ойлану керек
Сарапшылар организмде алкогольге тәуелділік бірден пайда болмайтынын атап өтті. Алкоголизмге әкелетін абстиненция синдромы кейінірек пайда болады. Адам ішуге деген ықыласына қарсы тұра алмайды, ол үшін бұл өзін проблемалардан алшақтату тәсілі сияқты.
Егер сіз ішуді уақытында тоқтатпасаңыз, алкогольді ішу жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін - алкогольді ішімдіктердің шағын дозалары тіпті ауыр интоксикацияға әкелетін кезде психологиялық деградация. Уақыт өте келе жағдай нашарлайды, сондықтан ерте кезеңде алкогольге шамадан тыс тәуелділік белгілерін тану маңызды.
Келесі жағдайларда ықтимал мәселе туралы ойлану керек:
- Адам екі-үш аптада бір реттен жиі алкогольді ішеді.
- Адам жай ғана ішпейді, әдейі немесе абайсызда өзін шектен тыс мас күйіне жеткізген сайын бір-екі стақан жеткіліксіз болып көрінеді.
- Адам жұмыс күндерінен толық үзіліс жасай алмайтынына, демалуға немесе ішімдік ішпей достарымен уақыт өткізе алмайтынына сенімді.
Алкоголь туралы мифтер
Алкогольді ішімдіктердің адамға әсері және олардың қоғамдағы рөлі мифтермен қапталған. Әрбір мәлімдемеге сенбеңіз, олар жиі қате түсініледі. Алкоголь туралы бірнеше кең таралған мифтер бар:
1. Алкоголь тек алкоголизмге генетикалық бейімді адамдарға ғана әсер етеді.
Мүлдем қате мәлімдеме. Генетика жеке адамның немесе тұтас халықтың алкогольдік проблемаларын түсіндіре алмайды, өйткені генетикалық фон бұрыннан араласқан. Әр елдегі жағдай алкоголь саясаты мен алкогольді ішімдіктерді таратуға, жарнамалық науқандарға, кері әсері туралы ақпараттың ашықтығына және мәселеден құтылғысы келетін адамдарға көмектің қолжетімділігіне байланысты. Мысалы, алкоголизмнен мәжбүрлеп емдеу жиілеп барады, яғни тәуелділіктен арылу жолын көбірек адамдар біледі.
2. Сапалы алкоголь ағзаға зиян келтірмейді
Негізгі жау - алкоголь өндірілетін суррогат немесе сапасыз шикізат деп саналады. Дегенмен, тіпті ең «жоғары» алкогольдің құрамында этанол бар екенін есте ұстай отырып, мұны жоққа шығару оңай. Яғни, көп мөлшерде тұтынылған жағдайда өлімге әкелетін улы зат. Сонымен, сарапшылар ағзаға ең үлкен зиян келтіретін суррогат пен қоспалар емес, кез келген алкогольдік сусындардың құрамына кіретін этил спиртінің өзі екенін дәлелдеді.
3. Орташа мөлшерде ішу ағзаға зиян келтірмейді
Алкогольді ішімдіктерді теріс пайдалану ғана денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, ал «қалыпты» алкогольді тұтыну тәуелділікті тудырмайды деген кең таралған пікір бар. Бұл дұрыс емес болып табылады. Этил спиртінің кез келген дозасы зиянды екені дәлелденген. Психологтар «қалыпты» немесе «мәдени» ішу сияқты терминдерді қолдануға болмайтынын бірнеше рет айтты. Олар жаңылыстырады, ал адам алкогольге рұқсаттың бір түрін алады.
4. Алкогольді сусындар демалуға және стресстен арылуға көмектеседі.
Ең үлкен қате түсініктердің бірі. Алкоголь демалудың кепілі емес. Керісінше, ол ми жасушаларын «алдау» арқылы релаксация және стрессті жеңілдету елесін жасайды. Адам алкогольді ішімдіктерді ішкенде және оған ол тыныштандырылғандай көрінсе, жүйке жүйесінде шиеленіс сақталады. Ал мас күйі жойылып кетуге тұрарлық, өйткені ол экспоненциалды түрде өседі. Нәтижесінде алкоголь тек стрессті бүркемелейді.
5. «Жеңіл» алкогольді сусындар күшті сусындар сияқты зиянды емес.
Сыра немесе сидр араққа қарағанда адам ағзасына әлдеқайда аз зиян келтіреді деп саналады. Бұл мәлімдемені байыппен қабылдамаңыз. Бұл жағымсыз салдарға әкелетін «жеңілдік». Адам сыра ішкенде, оған мас болу өте мардымсыз болып көрінеді. Нәтижесінде ішу жиі бір, екі немесе тіпті үш бөтелкемен шектелмейді.
Алкогольді өз бетіңізше қалай тоқтатуға болады
Алкогольге тәуелділік - бұл көптеген жағдайларда өзін-өзі емдеуге жатпайтын ауыр психологиялық және физикалық ауру. Жетілдірілген жағдайларда наркологтың көмегінсіз жасау мүмкін емес, өйткені дұрыс емес немесе жеткіліксіз әрекеттер өлімге әкелуі мүмкін. Көбінесе шығудың жалғыз жолы - алкоголизмді дәрі-дәрмекпен емдеу.
Дегенмен, ішімдік ішуді тоқтатқысы келетіндердің бәрі жоғары сатыда емес. Сонымен қатар, емделуге ақша тапшылығына немесе терапияның заманауи әдістеріне сенімсіздікке байланысты әркім мамандармен байланысуды қаламайды. Ал шағын қалалардың көпшілігінде бұл мәселеге көмектесетін адамды табу мүлдем мүмкін емес.
Қалай болғанда да, науқас маманның көмегіне жүгінеді ме, оңалту орталығына барады ма, әлде маскүнемдіктен өз бетінше емделуге тырысады ма, тәуелді адам ұстанатын бірқатар кеңестер бар. Біріншіден, адам оны алкогольге тәуелділікке не әкелгенін түсінуі керек. Мүмкін бұл үнемі алкогольді ішетін достар; күшті сусындарсыз жасай алмайтын корпоративті кештер; жиі ішетін отбасы мүшесі. Адам мәселенің түп-тамырын түсініп, одан арыла бастағанда, емнің нәтижесі көп күттірмейді.
Әрине, қоршаған ортаны өзгерту жеткіліксіз. Алкогольге тәуелді адамның психологиялық мәселелерінің бір бөлігі нақты әлеуметтік факторда жатқанына қарамастан, жеке ерекшеліктерін жоққа шығаруға болмайды. Өміріне толық қанағаттанған, ішкі әлемімен үйлесім тапқан адам бір бөтелкедегі арақ-шараптан жұбаныш іздемейді. Көбінесе алкоголизм өмірге қанағаттанбауға, қазіргі жағдайға немесе басқа психологиялық факторларға қанағаттанбауға әкеледі.
Осыған байланысты маскүнемдердің көпшілігі ер адамдар. Күшті жыныс үшін қоғамдағы іске асыру, амбициялар мен мәртебе мәселелері әйелдерге қарағанда күрделі және тереңірек. Алкогольді сусындар табысқа жету елесін тудырады. Маскүнем мансап сатысының шыңы мүлдем қажет емес екенін сезіне бастайды, өйткені ол өзін ең жақсы және өзіне сенімді сезінеді. Сондықтан, егер сіз ішуді уақытында тоқтатпасаңыз, сіз орындалмаған армандармен және денсаулығыңызбен қалуыңыз мүмкін.
Адам өзін біріктіріп, бір нәрсеге ұмтыла бастағанда, ол отбасылық немесе мансаптық әл-ауқат болсын, алкогольмен үнемі «тамақтандыру» қажеттілігі жоғалады. Адам сүйіспеншілікпен және қорқынышпен қарайтын кәсіп ғана алкоголь туралы ойларды санадан шығара алады.
Маскүнемдіктен арылуға көмектесетін психологиялық кеңес
1. Азғыруларды барынша азайту керек.
Психологтар нашақорлықпен ауыратын адам үшін алкогольді еске түсіру өлімге әкелетінін үнемі еске салады. Сонымен, ішімдік ішуден құтылу үшін үйден барлық алкогольдік сусындарды алып тастау керек. Мерекелер, достармен мерекелер, ішімдікті тастаған адамның қатысуымен өтетін отбасылық мерекелер бір тамшы алкогольсіз өткізілуі керек. Корпоративтік кештерден және алкоголь сататын орындарға барудан мүлдем бас тартқан дұрыс.
2. Табысқа жетуді ынталандыру
Белгілі психологиялық трюк - ынталандыру. Егер адам бір күн болса да ішпеген болса, ол өзін мақтауы керек. Ол үшін (осы нақты жағдайда) бұл жетістік. Науқас алкогольді сатып алудан бас тарта алатын жағдайларда, ол өзін басқа сатып алумен немесе қызықты орынға сапармен марапаттауы керек.
3. Жақын адамдармен қарым-қатынас
Ішімдікті тастау - үлкен сынақ. Алкоголь туралы ойлауды тоқтату қиын, ал бөртпе әрекеттерден бас тарту - ерлік. Әлеуметтену және жақын адамдармен қарым-қатынас осы ойлардан алшақтатып қана қоймай, өмірде шын мәнінде маңызды нәрсе алкоголь бөтелкелері емес, адамдар мен дұрыс қоршаған орта екенін есте сақтауға көмектеседі.
4. Дене белсенділігі
Психологтар физикалық белсенділік ішімдікті тастаған адамда пайда болатын стресс пен жүйке кернеуін жеңілдетудің ең жақсы тәсілі екенін айтады. Күн сайын жаяу жүру керек, таңертеңгілік жаттығуларды орындап, қарқын мен жүктемені бірте-бірте арттырыңыз. Уақыт өте келе дене күшейе бастайды, ал ми таза болады. Физикалық жаттығулар денеге бақыт гормонын өндіруге көмектеседі.